MamaFit
MAMAFIT
Voel je weer sterk en fit, samen leggen we de basis van jouw herstel NA DE ZWANGERSCHAP
Wil je na de bevalling weer verantwoord ‘back in shape’ komen? Of is het al even geleden dat je bent bevallen? Vanaf minimaal 6 weken na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede werken we aan een goede basis voor een sterk en fit lichaam. Zodat jij vol zelfvertrouwen en met plezier je eigen sport weer kunt hervatten. Het programma duurt 5 weken waarbij de aandacht ligt op jouw eigen herstel. Samen kijken we naar jouw beginniveau en wat jouw wensen zijn op sportief vlak. ♥
DOEL VAN DE MAMAFIT LESSEN
Het doel van de MamaFit lessen dat jij leert te vertrouwen op jouw lichaam, het vergroten van je lichaamsbesef en/of het verbeteren van je lichaamshouding. We werken samen aan een goede basis voor een sterk en fit lichaam. Jij bepaalt jouw eigen tempo en samen kijken we waar jij staat.
- Verantwoord bewegen om klachten te voorkomen en de belastbaarheid te verhogen tijdens en na de zwangerschap, met een programma op jouw eigen niveau;
- Behoud en/of herstel van de algemene fitheid (conditie);
- Minder problemen tijdens de zwangerschap en de bevalling;
- Preventie voor eventuele bekken- en bekkenbodem problematiek en beheersing van de bekkenbodenspieren;
- Kennis en toepassing van verschillende ontspannings- en ademhalingsoefeningen.
Voorafgaand aan deelname aan de lessen vindt er een telefonische intake plaats. Deze bestaat uit het doornemen van een vragenlijst en beantwoorden van vragen. We hebben het samen even over je bevalling, of er nog bijzonderheden zijn en hoe je je voelt na de bevalling. De MamaFit lessen bestaan uit 5 lessen, deze worden gegeven in Hilversum. Er wordt gebruikt gemaakt van eigen lichaamsgewicht en diverse oefenmaterialen. De les staat in het teken van van herstel en een basis leggen voor jouw conditie, mobiliteit en fitheid na de zwangerschap. Speciale aandacht is gericht op de coordinatie, stabilisatie en spierversterking van spieren rondom het bekkengebied en de bekkenbodem. De les wordt afgesloten met ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en/of mobiliteitsoefeningen. Alle oefeningen zijn gericht op het individu, op deze manier werk je actief aan jouw herstel, op jouw eigen niveau. Met de hand-out die je aan het begin van de lessen ontvangt kun je ook thuis verantwoord aan de slag.
LOCATIE
De lessen worden gegeven in Hilversum.
Iedere les duurt 60 minuten.
AANDACHT
De lessen worden door mij gegeven, fysiotherapeute en geregistreerd ZwangerFit/MamaFit docente. Doordat we in kleine groepen werken, maximaal 5 deelnemers is er alle aandacht voor het individu.
INVESTERING
De lessen worden gegeven in een 5 lessenreeks gedurende 5 weken. De kosten hiervoor bedragen €75,- incl. BTW.
* Bij het missen van een les, kan er in overleg een les worden ingehaald.
* Het is aan te bevelen met de verloskundige of behandelend arts te bespreken of deelname mogelijk is, een verwijzing is niet nodig.
Volg ons ook via social media
Een kijkje achter de schermen. En tips & tricks die jij wilt weten voor een mindful moederschap
