Bekkenpijn tijdens de zwangerschap

Waarom alleen rust nemen vaak juist averechts werkt. 
”Doe maar rustig aan.” Grote kans dat dit tegen je gezegd wordt als je bekkenpijn hebt tijdens of na je zwangerschap, En eerlijk: het klinkt misschien ook wel logisch. Want als bewegen pijn doet, dan ga je toch minder bewegen? Maar precies daar kan het misgaan. Bekkenpijn tijdens de zwangerschap komt veel voor. Het kan voelbaar zijn laag in de rug, rond het heiligbeen, in de bilstreek, bij het schaambeen, de liezen of uitstralend richting het bovenbeen. Soms voelt het alsof je bekken zwaar, beurs of instabiel aanvoelt. Ook kun je merken dat je anders gaat lopen, voorzichtiger beweegt of bepaalde bewegingen gaat vermijden. Belangrijk om te weten: we spreken liever niet meer over bekkeninstabiliteit. Die term kan het gevoel geven dat er iets “los” of “kapot” is, terwijl dat meestal niet zo is. Bij zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn is er meestal geen sprake van schade, maar van klachten waarbij belasting, belastbaarheid, spierspanning, bewegingsgedrag en vertrouwen in je lichaam een grote rol spelen.

Waarom minder bewegen je klachten kan verergeren
Je lichaam wil je beschermen. Zodra iets pijn doet, ga je vaak automatisch anders bewegen of bepaalde bewegingen vermijden. Voor je het weet, ga je minder doen, ga je voorzichtiger bewegen, neem je steeds meer rust, verlies je vertrouwen in je lichaam. Alleen werkt dit op de lange termijn vaak averechts. Wanneer je steeds minder beweegt: neemt je belastbaarheid af, worden spieren minder actief, kan spanning in spieren en bindweefsel toenemen, daalt je vertrouwen in je lichaam en kan je systeem gevoeliger worden voor pijn. Zo kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen: minder bewegen → meer spanning → meer pijn → nóg minder bewegen

Ook factoren zoals bewegingsangst, pijngedrag, gespannenheid, somberheid of negatieve verwachtingen over herstel kunnen klachten in stand houden of versterken. Daarom is geruststelling zo belangrijk: je lichaam is niet kapot, maar het vraagt wel om de juiste aanpak. Rust is niet fout, maar alléén rust is vaak niet genoeg. Rust nemen mag absoluut. Sterker nog: bij bekkenpijn is het juist belangrijk om belasting en rust goed af te wisselen. Een zwangerschap doe je er niet “even bij”. Je lichaam verandert continu en je belastbaarheid kan per dag verschillen. Maar volledige rust of alles vermijden helpt meestal niet.

Wat vaak beter werkt:

• actief blijven binnen je grenzen
• belasting en rust goed afwisselen
• dagelijkse activiteiten slimmer indelen
• stap voor stap je belastbaarheid opbouwen
• vertrouwen houden in je lichaam

Belangrijk: pijn betekent niet automatisch dat je iets kapot maakt.

Het gaat niet alleen om meer bewegen, maar om slimmer bewegen. Bewegen is belangrijk, maar hoe je beweegt maakt veel verschil. Bij bekkenpijn zie je vaak dat iemand gaat compenseren. Bijvoorbeeld door stijver te bewegen, de adem vast te zetten, de billen aan te spannen, te waggelen, asymmetrisch te staan of bewegingen te vermijden. Dat is begrijpelijk, maar het kan ervoor zorgen dat bepaalde spieren overbelast raken en andere spieren juist minder goed meedoen. Daarom is de oplossing niet simpelweg: “Gewoon meer bewegen.” Maar eerder: “Gedoseerd en bewust leren bewegen.”

Heb je bekkenklachten, en wil je ook graag blijven sporten, maar weet je niet zo goed hoe. Wil je begeleiding en coaching op het gebied van fit zijn en blijven tijdens de zwangerschap. Wil je naast trainen van conditie en houding ook ontspanning en je fitter voelen? Wil je tips en tricks over de bevalling en de invloed van houding, ontspannings- en ademhalingstechnieken? Onder begeleiding van Milou, fysiotherapeute en geregistreerd ZwangerFit® docente, leer je al vanaf 3 maanden zwangerschap alles wat je wilt weten om je goed op de bevalling voor te bereiden en eventuele klachten tijdens je zwangerschap te voorkomen. Nieuwgierig geworden of de ZwangerFit lessen iets voor jou zijn? Lees hier meer over de lessen of meldt je aan via de website of mail naar info@sa-vi.nl